養(yǎng)肝護肝,全年沒有“淡季”。秋季到了,養(yǎng)肝更是關(guān)鍵時期。
秋屬金,應(yīng)于肺,秋天肺氣旺,肝氣容易受抑制,因此要少吃能助長肺氣旺盛的辛味,適當(dāng)增加能涵養(yǎng)肝氣的酸味食物,養(yǎng)肝氣以防肺氣侵犯。
那秋季養(yǎng)肝還有哪些講究呢?小固溫馨提示:4個方面要記牢。
1. 好好吃飯,飲食均衡
秋天養(yǎng)肝,做對這四件事,健康一整年!
暴飲暴食、不當(dāng)節(jié)食、過量飲酒都是肝臟的“殺手”,久而久之造成肝功能損傷。
養(yǎng)肝護肝,重在日常飲食。肝臟活動必需的蛋白質(zhì)和糖類等,要從飲食中獲得。所以飲食要保持均衡,食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;盡量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬菜、水果等。
同時,還宜適當(dāng)食用含纖維素多的食物,高纖維食物有助于保持大便通暢,有利于膽汁的分泌和排泄,這是促進肝臟疏泄功能的一項重要措施。不要暴飲暴食或常忍饑不食,饑、飽不勻的飲食習(xí)慣,會引起消化液分泌異常,導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。
為保護肝臟,不宜進食太多的脂肪,否則有引起“脂肪肝”的可能性。切忌嗜酒,肝臟代謝酒精的能力是有限的,過量飲酒可引起食欲減退,造成蛋白質(zhì)及B族維生素缺乏,發(fā)生酒精中毒,還可導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化,若急性中毒還可引起死亡。
因此,日常生活中切忌過量飲酒,以免損傷肝臟。
2. 好好喝水,避免服用損害肝臟的藥物
秋天養(yǎng)肝,做對這四件事,健康一整年!
養(yǎng)肝也應(yīng)避免長期大量服用損害肝臟的藥物,如因治療需要,則應(yīng)配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施,以免損傷肝臟功能。
此外,多喝水以補充體液,有助于增強血液循環(huán),促進新陳代謝、腺體分泌,有利于消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
3. 好好運動,勞逸結(jié)合
秋天養(yǎng)肝,做對這四件事,健康一整年!
生命在于運動,養(yǎng)肝護肝也需要適度運動。保健肝臟的運動鍛煉的原則是動作舒展、暢達、緩慢,符合肝氣生發(fā)、暢達的特點。
由于肝臟跟眼睛的關(guān)系較為密切,久坐同時盯著電腦工作的人群,則更易“久視傷肝”。此類人群日常需增加身體活動,尤其是要做一些抻筋的運動,《素問·痿論》:“肝主身之筋膜?!币驗楦沃魅斫钅?,與肢體運動有關(guān)。
除了抻筋,散步、踏青、打球,及傳統(tǒng)的健身術(shù)諸如太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等,既能使人氣血通暢,促進吐故納新,強健身體,又可以怡情養(yǎng)肝,達到護肝保健之目的。
4. 好好生活,戒怒防郁
秋天養(yǎng)肝,做對這四件事,健康一整年!
看過三國的人都知道“諸葛亮三氣周瑜”,周瑜大喊“既生瑜,何生亮”氣得吐血而亡。大怒傷肝,情緒對肝的養(yǎng)護關(guān)系重大。
肝喜條達,在志為怒,怒傷肝,抑郁、暴怒最易傷肝,導(dǎo)致肝氣郁結(jié)或肝火旺盛的病理變化。
因此,要逐漸培養(yǎng)控制自己的過極情緒和疏導(dǎo)不良情緒的能力,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火平息,肝氣得順。
還是那句話:百病生于氣,不要拿別人的錯誤來懲罰自己!
本文關(guān)鍵詞:秋季 養(yǎng)生 養(yǎng)肝 飲食 健康 飲食習(xí)慣 高纖維食物 急性中毒